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众人皆睡我独醒 来测测你的睡眠质量指数

发布时间: 2017-10-28 09:50:23 来源: 浙江在线 唐梦霞

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  浙江在线10月27日讯(浙江在线记者 唐梦霞)如今,不少职场人士由于工作压力大导致心情烦躁、低沉,而这种心情容易导致失眠的发生。同时,也有很多中老年人由于生活压力、至亲分离、疾病等导致睡眠障碍。

  如何判断自己是不是出现了睡眠障碍?记者从杭州市第七人民医院心理测量室要来了一张匹茨堡睡眠质量指数量表(PSQI),用于评估睡眠质量。 

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  PSQI用于评定最近1个月的睡眠质量。以上题目组成7个成份,每个成份按0~3等级计分,累积各成份得分为PSQI总分,总分范围为0~21,低于4分就是正常的,得分越高,表示睡眠质量越差。

  匹兹堡睡眠质量指数PSQI

  

  下面一些问题是关于您最近一个月的睡眠状况,请填写或选择出最符合您实际情况的答案。
  1、 近1个月,晚上上床睡觉时间通常是__点钟。

  2、 近1个月,从上床到入睡通常需要__分钟。

  3、 近1个月,通常早上__点起床。 

  4、 近1个月,每夜通常实际睡眠时间__小时

  对下列问题请选择一个最适合您的答案。
  5、 近一个月,您有没有因下列情况影响睡眠而烦恼

  a. 入睡困难(30分钟内不能入睡)

  ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周

  b. 夜间易醒或早醒 

  ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周

  c. 夜间去厕所 

  ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周

  d. 呼吸不畅 

  ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周

  e. 咳嗽或鼾声高 

  ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周

  f. 感觉冷 

  ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周

  g. 感觉热 

  ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周

  h. 做噩梦

  ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周

  i. 疼痛不适

  ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周

  j. 其他影响睡眠的事情

  ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周

  如果有,请说明:
  6、 近1个月,总的来说,您认为自己的睡眠质量 

  ①很好 ②较好 ③较差 ④很差

  7、 近1个月,您用催眠药物的情况 

  ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周

  8、 近1个月,您感到困倦吗? 

  ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周

  9、 近1个月,您感到做事的精力不足吗? 

  ①没有 ② 偶尔有 ③ 有时有 ④ 经常有

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  如何统计分数:

  [说明:在医院的话,电话会自动计算分数;但在这里,咱们只能手动计算啦!]

  PSQI 总分 = 成分A + 成分B + 成分C + 成分D + 成分E + 成分F + 成分G

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  成分A 睡眠质量

  根据条目6的应答计分“较好”计1分,“较差”计2分,“很差”计3分。

  成分B 入睡时间

  1.条目2的计分为“≤15分”计0分,“16~30分”计1分,“31~60”计2分,“>60分”计3分。

  2.条目5a的计分为“无”计0分,“<1周/次”计1分,“1~2周/次”计2分,“≥3周/次”计3分。

  3.累加条目2和5a的计分,若累加分为“0”计0分,“1~2”计1分,“3~4”计2分,“5~6”计3分

  成分C 睡眠时间  

  根据条目4的应答计分,“>7小时”计0分,“6~7”计1分,“5~6”计2分,“<5小时”计3分。

  成分D 睡眠效率 

  1.床上时间 = 条目3(起床时间)- 条目1(上床时间)  

  2.睡眠效率 = 条目4(睡眠时间)/ 床上时间 × 100%

  3.成分D计分位,睡眠效率 > 85%计0分,75~84% 计1分,65~74%计2分,< 65% 计3分。

  成分E 睡眠障碍

  根据条目5b至5j的计分为“无”计0分,“<1周/次”计1分,“1~2周/次”计2分,“≥3周/次”计3分。累加条目5b至5j的计分,若累加分为“0”则成分E计0分,“1~9”计1分,“10~18”计2分,“19~27”计3分。

  成分F催眠药物

  根据条目7的应答计分,“无”计0分,“<1周/次”计1分,“1~2周/次”计2分,“≥3周/次”计3分。

  成分G日间功能障碍:

  1.根据条目7的应答计分,“无”计0分,“<1周/次”计1分,“1~2周/次”计2分,“≥3周/次”计3分。。

  2.根据条目7的应答计分,“没有”计0分,“偶尔有”计1分,“有时有”计2分,“经常有”计3分。

  3.累加条目8和9的得分,若累加分为“0”则成分G计0分,“1~2”计1分,“3~4”计2分,“5~6”计3分

标签: 编辑: 李雅南
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